po treningu

Staram się dawac wypiski z każdego treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś [...]

[...] 3.Olej z pestek win 1.00 1.Ser bialy 125g 2.Olej z pestek win 20g 3.o3 1caps 4.Zincas 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 [...]

Dzien 29 Treningowy Dieta: 9.30 1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka) 2.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywa 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Hp_mCEBpAqM Unoszenie hantli(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Wrażenia: Trening nóg dobrze, barki może troszkę słabiej. Ogólnie ok. Przed siłownią wypiłem kawę na lekkie pobudzenie.Bardzo dobrze mi się cwiczyło, chociaż w połowie treningu musiałem zrobic 15min przerwę. Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-05 22:08:06

[...] 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy magnez+1caps zincas Wypiska z treningu SHOTGUN A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:+10kg [...]

[...] 1.Ser bialy 125g 2.o3 1caps 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 [...]

[...] każdym ćwiczeniu 60s przerwy Ide na aeroby 30min, bo zamiast ćwiczyć siedzę na sfd Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 10 glutaminy i ZMA Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-20 16:52:02

[...] 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Orzechy wloskie 15g 3.o3 1caps 4.Magnez 2caps +zincas 1caps Wypiska z treningu SHOTGUN A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:85kg Serie:5/5/4/3/2/1 B) Wioslowanie sztanga Serie: [...]

[...] mono 5g BCAA 15g bialka 30g Godzinke po: 1.Schab 200g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 1caps 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds Ciezar:11kg B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 [...]

Nigdy nie bylem fanem FBW bo trenuje zbyt intensywnie zeby tak cwiczyc, ale moja propozycja to przy treningu plecow zrobienie stosunku sciaganie/wioslowanie 2/1 i po kazdej serii rozciaganie motyla az do bolu. Gleboko wierze w to ze mocne rozciaganie plecow podczas ich treningu wplywa bardzo mocno na ich szerokosc. Przy sciaganiach czesto zmienial [...]

[...] tak tylko stowka pomacham dla zasady. No ale fakt faktem, wyniki silowe mam kulejace. po prostu po ciezkiej czasem pracy raz ciezaru dorzuce, raz odejme i wychodzi na zero Dziekuje za pomoc chlopaki. Troche zrzuce sadla, przytne kalorie i skupie sie na treningu silowym, progresie obciazen. Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-26 13:49:18

[...] no i lepiej wygladam. jednak to roznica ok. 8 kilo. z tego co wyczytalem na innych stronach to planuje zredukowac ilosc chleba (pic wiecej jogurtow), dorzucic troche wiecej tluszczow (ryby wedzone, orzechy) i odpuscic owoc na kolacje plus kupic sobie to bialko w proszku i po wieczornym treningu sobie wypic. licze na sugestie i dzieki za pomoc :)

[...] do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub makaron. podwieczorek: jakies warzywo, np. pomidor i papryka, albo cos w tym stylu. do tego nie wiem, moze jakis jogurt? ewentualnie kanapka z serem i warzywa. kolacja: twarog z mlekiem/kefirem i kromka chleba do tego po kazdym treningu shake z bialka

Z doświadczenia - nienawidziłem podciągania... Też zaczynalem od 5 i robiłem 4 serie przy czym po 2 już nie dociągałem z resztą do końca. Poradziłbym podciągać się na każdym treningu ( ja tak robiłem) Zaczynasz od 4 serii po 5 powtórzeń - pilnuj żeby robić to siłowo ( nie przyciągaj kolan do klatki ani nie rób żadnych cudownych wymachów które [...]

[...] nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim treningu, i ile serii ? Ogólnie w jakiej kolejności to ćwiczyć ?

[...] chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe [...]

0,75ml -Kawa z mlekiem 2,0 l - Mieta 0,75ml -BCAA 1,5 L -Wody podczas treningu Ja mam teraz tak: 1,0 l - kawa z mlekiem 0,25 ml - 4 flex 0,75 ml - herbata 1,0 l - woda trening 1-2l woda w ciagu dnia. Na redukcji glodowkowej to samej wody pilem 3-4l, ale to wtedy było często wmuszane, głównie przed posiłkiem po 0,5 l aby głód oszukać. Nie wydaje [...]

[...] pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka skakanka 300 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 1X2 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 [...]

Właśnie jestem po pierwszym treningu tym planem :D Muszę przyznać ze wycisk niezły, na klatkę chciałem zrobić tak jak sobie założyłem, ale nie dałem rady zrobić nawet 15 powtórzeń ; o Wiosłowanie jakoś poszło, przysiady też elegancko bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ [...]

na środę za 600zł cena do negocjacji łoles nie łączy się tak partii w treningu ja już po siłce priorytetowy, bic/tric